1. 의자에 앉아서 하는 다리들어 올리기
의자에 똑바로 앉아서 다리를 편 다음 6초 이상 버티는 운동입니다.
반복해서 양쪽 다리를 같이 시행하세요.
2. 고무밴드를 이용해서 다리들어 올리기
탄력이 있는 고무밴드를 준비하시고 한 쪽 발로는 밟고 한 쪽 발에 밴드를
걸어서 들어올리는 운동법인데요.
이것도 6초이상 버티기 운동으로 3회정도 하세요.
3. 옆으로 누워서 옆으로 다리들어 올리기
편히 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리는 운동으로
한번 들어 올려서 6초 동안 버티고 다리를 내리는 운동법입니다.
4. 똑바로 누워서 다리들어올리기
한쪽 무릎은 굽히고 한쪽 다리를 들어 올려서 6초 동안 버틴 후에
다리를 내리는 운동입니다.
무릎관절 강화 운동법은 6초 이상 버티기와 3회 이상을
반복적으로 하시는 것을 원칙으로 하되
몸의 자세는 똑바로 유지 하시는것이 운동에 도움이 되는 자세랍니다.
이렇게 하면 체중도 조절이 되고 관절 주변의 근육이 강화되어
퇴행성관절염이 있더라도 활동을 하는데 많은 도움이 될수 있으므로
매일 꾸준히 시행하시는것이 좋다고 합니다.
퇴행성관절염에는 홍화씨도 좋다고 하고 오가피도 좋다고들 합니다.
참고 하시길....
